「やりたいことが多すぎて、寝る時間がもったいない」——。 忙しい毎日を送る私たちは、ついつい睡眠時間を削ってしまいがちです。でも、実は眠っている間、私たちの体の中では驚くほど忙しく、高度な「心身のメンテナンスとアップデート」が行われていることをご存知でしょうか？

睡眠は単なる休息ではなく、明日をもっと輝かせるための「自分への投資」です。

 

「寝る子は美しい」は本当?

「睡眠不足は美容の敵」と言われますが、これは科学的にも裏付けられています。深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に分泌される「成長ホルモン」は、私たちにたくさんのご褒美をくれるのです。

 

天然のダイエット効果

質の良い睡眠は、なんと300kcalの消費に匹敵するとも言われます。食欲をコントロールするホルモンバランスが整い、自然と太りにくい体質へ導いてくれます。

 

お肌の味方

ターンオーバーが正常化し、肌のハリやツヤが戻ります。まさに「寝る子は美しい」です。

 

心のデトックス

睡眠不足は、脳の感情を司る部分（扁桃体）を暴走させます。しっかり眠ることで心の余裕が生まれ、前向きな一日を過ごせるのです。

 

感情のコントロール

イライラしにくくなり、ストレスに対して「まあ、いいか」と受け流せる心の余裕が生まれます。

幸福感の向上

幸福を感じるホルモン（セロトニン）の分泌がスムーズになり、前向きな気持ちで一日をスタートできます。

 

気付かぬうちに膨らむ「眠りの借金」

最近よく耳にする「睡眠負債」。これは単なる寝不足とは違い、じわじわと深刻に体に蓄積していく「眠りの借金」のことです。

 

 

「5時間睡眠でも平気」と思っている方ほど要注意。実は脳が「眠い状態」に慣れてしまっているだけで、パフォーマンスは「ほろ酔い状態」と同じくらいまで低下していることも。この借金が膨らむと、生活習慣病や心の不調といった思わぬリスクを招くことにもなりかねません。

 

今夜からできる、眠りの質を上げる「小さな習慣」

睡眠は量（時間）だけでなく、「最初の90分」の質をいかに高めるかが勝負です。今日から無理なく取り入れられる、快眠のヒントをまとめました。

 

カフェイン門限

コーヒーの覚醒効果は意外と長く残ります。午後のティータイムはノンカフェインが理想です。

 

90分前のお風呂

お風呂から上がって体温が下がっていくタイミングで、自然な眠気がやってきます。

 

スマホを閉じて、画面を見ない

寝る1時間前にはデジタルデトックスを。ブルーライトをカットするだけで、眠りの質は劇的に変わります。

 

寝酒はほどほどに

お酒は寝つきを良くするようでいて、実は眠りの質をボロボロにしてしまいます。夜中のトイレや無呼吸の原因にもなる「ハイリスク」な習慣だと心得ておきましょう。

 

運動する習慣

長期的に運動を続けると睡眠の質が改善するため、自身の体調に合わせた無理のない運動を継続しましょう。

 

明日の自分を作る「朝のセットアップ」

 

良い眠りは、実は朝から始まっています。

太陽の光を浴びて体内時計をリセットしたら、朝食には納豆、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を。これらは夜に眠りを誘う「メラトニン」の材料になります。「朝食を食べる」ことが、巡り巡って「今夜の快眠」を作ってくれるのです。

 

今日から「睡眠投資」を始めませんか？

睡眠を改善することは、自分自身を大切にすることそのものです。

「いつもより15分だけ早くスマホを置いて、布団に入る」 「夕方のコーヒーを一息つくハーブティーに変えてみる」

そんな小さな一歩から、あなたの人生のパフォーマンスは確実に底上げされます。明日の朝、今までにない清々しい目覚めがあなたを待っているはずですよ。

 

尚、三気堂薬局では、高精度な睡眠センサーにより睡眠習慣を計測し、薬剤師が計測結果に基づいた睡眠・健康アドバイスを行っています。

睡眠に関するお悩みをお持ちの方は、お問い合わせフォームあるいは店舗窓口にてご相談下さい。

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